როგორ დაგეხმარებათ 16 საათიანი შიმშილი სწრაფად გახდომაში. მსოფლიოში ინტერვალური კვება მოდური ხდება

იდეალური რეჟიმი მათთვის, ვისაც დიეტები და საათობრივი კვების რეჟიმი არ გამოსდის.
ბოლოს და ბოლოს გამოჩნდა გზა, ჭამოთ ყველაფერი რაც გინდათ და ამავე დროს გახდეთ. ამ მეთოდს ინტერვალურ შიმშილობას უწოდებენ. მეთოდის ეფექტურობა უკვე არაერთმა დიეტოლოგმა დაადასტურა. ბოლო წლებში კვების ასეთი რეჟიმი დიდ პოპულარობას იკრებს მათ შორის, ვისაც ზედმეტი წონის დაკლება ზედმეტი წვალების გარეშე სურს. დიდი ხნის მანძილზე ექსპერტები პროპაგანდას უწევდნენ საკვების რეგულარულ მიღებას და გვარწმუნებდნენ, რომ დღეში ხუთჯერადი კვება მეტაბოლიზმს აჩქარებს და სწრაფად გახდომაში გვეხმარება. შედეგად, გახდომის მსურველები ცდილობენ საუზმე არ გამოტოვონ და თავს აიძულებენ წაიხემსონ, თუნდაც იმ მომენტში არ შიოდეთ. მართლაც ჭირდება თუ არა ჩვენს ორგანიზმს ასთი რეჟიმი? დასავლეთში სპეციალისტები ბოლო დროს მივიდნენ დასკვნამდე, რომ არაფერია საშიში იმაში, თუ საუზმეს და ლანჩს გამოტოვებთ და სადილამდე, ან ვახშმამდე პატარა “შიმშილობას“ მოიწყობთ. თუნდაც ეს ეწინააღმდეგებოდეს სწორი კვების ყველა პრინციპს, რომელიც აქამდე ვიცოდით. ფაქტია, რომ ინტერვალური კვება გახდომას და ორგანიზმის გაჯანსაღებას ხელს უწყობს.

ვნახოთ რაში მდგომარეობს ინტერვალური კვების არსი:

ინტერვალური შიმშილი – ეს არის კვების რეჟიმი გახდომისთვის, რომლის დროსაც პერიოდულად საკვებზე მთლიანად ამბობთ უარს. ამ პერიოდში მხოლოდ წყალს მიირთმევთ . ყველაზე პოპულარული მეთოდია სისტემა 16/8 – საკვებზე უარის თქმა 16 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი რვა საათის განმავლობაში კვება. მსგავსი კვება ორგანიზმს აიძულებს ცხიმის მარაგები დაწვას. ფასტინგის მთავარი პლუსი იმაშია, რომ არ არის საჭირო საკვებზე მთლიანად უარის თქმა. საკმარისია საუზმე, სადილი ან ვახშამი გამოტოვოთ. ემოციონალურად ეს ბევრად მარტივია, ვიდრე აბსოლუტური შიმშილობა, ან მაგალითად განტვირთვის დღეები წვენებით. ამასთან, არ არის არავითარი შეზღუდვა პროდუქტებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დესერტიც მიირთვათ, შემწვარ–მოხრაკულიც და ცომეულიც.

რა არის ინტერვალური შიმშილის პრინციპი

კვებაზე 16 საათიანი უარის თქმა ინსულინის სეკრეციის ოპტიმიზირებას იწვევს, რაც ორგანიზმს ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლების მიმართ, ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ჩვენი ორგანიზმი შიმშილობის პერიოდში იწყებს სათადარიგო ცხიმების წვას, არ ცდება საჭმლის მონელებაზე. უფრო მეტიც, ცარიელი კუჭი “ისვენებს“, და ეს იმუნიტეტს ამაღლებს და ჰორმონალურ ფონს აუმჯობესებს.

ზოგი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ კვების ასეთი პრინციპი აქვეითებს ანთებით პროცესებს ორგანიზმში, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს აზროვნებას. ინტერვალური შიმშილისა და ვარჯიშების შედეგად შესაძლებელია ცხიმის დაწვის ხარჯზე კუნთოვანი მასის გაზრდა, სხეული უფრო რელიეფური და აჭიმული ხდება.

როდის შეიძლება კვება

თავიდან ჯობს განსაზღვროთ, როდის უფრო ადვილია თქვენთვის საკვებზე უარის თქმა – დილით თუ საღამოს. თუ საუზმობა ისედაც არ გიყვართ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ. მაგალითად, თუ საღამოს 8 საათზე ივახშმეთ, ესეიგი შეგიძლიათ მეორე დღის 12 საათიდან გემრიელად მიირთვათ საკვები. ძილის გათვალისწინებით კვების გარეშე 16 საათი გამოგივათ. საღამოს 8–ზე კი შეგიძლიათ კარგად ივახმშოთ. შემდეგი 16 საათი კი საკვებს აღარ გაეკაროთ.

მოკლედ, შეგიძლიათ ეს ინტერვალი თქვენი რეჟიმის და სურვილის მიხედვით გადაანაცვლოთ. მთავარია 16 საათი საკვები არ მიიღოთ, 8 საათის მანძილზე კი საკვები მიირთვათ.

ვისთვის არ შეიძლება ინტერვალური შიმშილი

ფასტინგს, ისევე როგორც ყველა სხვა დიეტას უკუჩვენებები აქვს. ამიტომაც, სანამ ექსპერიმენტს ჩაატარებთ, ჯობს ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია. ინტერვალური შიმშილობა არ არის სასურველი მათთვის, ვისაც გასტრიტი, ნაღვლის ბუშტის ან თირკმელების პრობლემები აქვს, ასევე ფეხმძიმე ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის.

აშშ-ს საბიუჯეტო კომიტეტმა სანქციების კანონპროექტი დაამტკიცა – სამადაშვილი

ენმ–ს ლიდერის, სალომე სამადაშვილის ინფორმაციით, ამერიკის შეერთებული შტატების კონგრესის საბიუჯეტო კომიტეტმა დაამტკიცა კანონპროექტი იმ...

TV პირველის ჟურნალისტმა შაქარაშვილის საქმეზე ექსპერიმენტის გამო ცრუ შეტყობინება გააკეთა- შსს

შინაგან საქმეთა სამინისტროს სტრატეგიული კომუნიკაციების დეპარტამენტი განცხადებას ავრცელებს, რომელშიც წერს, რომ ტვ პირველის ჟურნალისტმა...

მთავრობა ჩარტერული რეისების სუბსიდირებაზე მაქსიმუმ 261 000 ევროს დახარჯავს

მთავრობის განკარგულების მიხედვით, "კორონავირუსის გავრცელების პრევენციისათვის საერთაშორისო ფრენებზე დაწესებული შეზღუდვებიდან გამომდინარე", შესაბამისი ჩარტერული რეისების...

ახლაშექმნილი პარტია “რეფორმერი” 2020 წლის საპარლამენტო არჩევნებში მონაწილეობას აპირებს

საქართველოში ახალი პარტია "რეფორმერი" დაფუძნდა, რომელიც 2020 წლის საპარლამენტო არჩევნებში მონაწილეობას გეგმავს. პარტიის თავმჯდომარის, თორნიკე...

ამერიკაში ინფიცირებულთა რაოდენობა რეკორდული სისწრაფით იზრდება, სიკვდილიანობა (ჯერ) არა

ივნისის შუა რიცხვებიდან დაწყებული, კოვიდ-19-ით ინფიცირებულთა რაოდენობა შეერთებულ შტატებში რეკორდულად სწრაფად იზრდება. ახალი კორონავირუსი...

ცსკა-ში თამაშობს 4-5 ამერიკელი, არ შეიძლება ქართველმა კალათბურთელმა ითამაშოს? – ყაველაშვილი შენგელიაზე

"ცსკა-ში თამაშობს 4-5 ამერიკელი, არ შეიძლება ქართველმა კალათბურთელმა ითამაშოს?"- ასე ეხმაურება საქართველოს პარლამენტის სპორტისა...

“ ქართულ დროშას ავაფრიალებთ მოსკოვში“ – კალათბურთელ შენგელიას მამა

ერთი წამით ჩამოვაშოროთ პოლიტიკა ყველაფერ ამას და მივხვდებით, რომ სპორტული თვალსაზრისით მხოლოდ და მხოლოდ...

კონგრესი კანონპროექტს აუცილებლად დაამტკიცებს – მეთიუ ბრაიზა ვაშინგტონის სანქციებზე

ეს უკვე სანქციებია ვაშინგტონის მხრიდან - შეერთებული შტატების კონგრესი კანონპროექტს აუცილებლად დაამტკიცებს. ამის შესახებ ამერიკის...

სხვა სიახლეები

მეცნიერებმა დაადგინეს ვის კბენენ ყველაზე ხშირად კოღოები

მეცნიერებმა დაადგინეს ვის კბენენ ყველაზე ხშირად კოღოები მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველაზე მიმზიდველი კოღოებისთვის 1 ჯგუფის სისხლის მქონე ადამიანები არიან. მათ, ვისაც მეორე ჯგუფის სისხლი აქვთ...

ჯანმრთელობა

ასობით მეცნიერი კორონავირუსის ჰაერიდან გადადებაზე საუბრობს და ჯანმოს რეკომენდაციების შეცვლას სთხოვს

ასობით მეცნიერის განცხადებით, არსებობს მტკიცებულება, რომ ახალმა კორონავირუსმა შესაძლოა ადამიანები ჰაერში არსებული მცირე ნაწილაკებით დააინფიციროს. ამის შესახებ გაზეთი „ნიუ-იორკ ტაიმსი“ იტყობინება. მეცნიერები ჯანდაცვის მსოფლიო...

შოუ ბიზნესი

ანჯელინა ჯოლი მისი შავკანიანი შვილის გამო შიშობს და თვლის, რომ “სისტემა მას არ დაიცავს

შავკანიანი ამერიკელის, ჯორჯ ფლოიდის სიკვდილმა, რომელიც პოლიციის არამართლზომიერმა ქმედებებმა გამოიწვია და აშშ–ში რასიზმის წინააღმდეგ მასობრივმა საპროტესტო აქციებმა სერიოზული საზოგადოებრივი ვნებათაღელვა გამოიწვია. ქვეყანაში კვლავ ალაპარაკდნენ...

ვიდეო