7 რამ, რაც თქვენს დეპრესიას გააუარესებს

7 რამ რაც თქვენს დეპრესიას გააუარესებს

ჯერჯერობით არაა ცნობილი თუ რა იწვევს დეპრესიას. ადამიანებში დეპრესიას სხვადასხვა ფაქტორები იწვევს. ეს ფაქტორები შესაძლოა იყოს: სოციალური, გარემო ფაქტორებით გამოწვეული და გენეტიკური. რამაც საკუთარი თავი შეიძლება უძლურებად მოგვაჩვენოს დეპრესიის წინაშე. არსებობს ფაქტორები, რომლებიც აუარესებს დეპრესიას, ამიტომაც უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ მათ გაკონტროლებაში და დამარცხებაში.

  1. უძილობა

ძილი ჩვენს ხასიათზე ძალიან დიდ გავლენას ახდენს. რამდენიმე კვლევის მიხედვით, ადამიანებს რომლებსაც უძილობა აწუხებთ 10-ჯერ უფრო დიდი შანსი აქვთ დეპრესიის განვითარების, ვიდრე მათ ვისაც არ აწუხებთ. უძილობა თუ გაწუხებთ სასურველია დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ასევე, ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება შეამციროთ.

2.სტრესი

ცხოვრების განმავლობაში პერიოდულად სტრესი ყველა ადამიანს აქვს განცდილი, მაგრამ გრძელვადიან სტრესს აქვს განსაკუთრებით უარყოფითი გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სამსახურმა, ოჯახმა და  სხვადასხვა პასუხისმგებლობებმა ან პრობლემებმა. თუ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში აისახება, უმჯობესია  რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ. ასევე შეგიძლიათ სტრესი თავადვე შეამციროთ იმ აქტივობებით რაც თქვენ გსიამოვნებთ.

3.უმოძრაობა

როდესაც დეპრესია გაწუხებთ, ფიზიკური აქტივობა ალბათ არც გახსენდებათ. მაგრამ, ვარჯიში არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი დეპრესიის დასამარცხებლად, რადგან აქტივობის დროს ენდორფინები გამოიყოფა. დღეში 30 წუთიანი ვარჯიშიც კი თქვენს განწყობაზე მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს.

4.ალკოჰოლი

ადამიანთა უმეტესობა მიმართავს ალკოჰოლს რათა თავი უკეთ იგრძნონ დეპრესიის დროს, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ ალკოჰოლისგან მაქსიმალურად თავი შევიკავოთ. სპირტიანი სასმელების მიღება აბრკოლებს დეპრესიის მკურნალობას და ასევე შეიძლება სამსახურში და სახლში პრობლემები შეგიქმნათ. ასევე აღსანიშნავია, რომ თუ ანტიდეპრესანტებთან ერთად ალკოჰოლს მოიხმართ, შეიძლება უარყოფითი ან სიცოცხლისთვის საშიში რეაქცია გამოიწვიოს.

5. უარყოფითზე ფოკუსირება

ხალხთან ურთიერთობა დეპრესიის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ განსაკუთრებით საჭიროა სწორი სახის ურთიერთობა. ერთი-ერთი კვლევის მიხედვით მოზარდები, რომლებიც საკუთარ მეგობრებს უარყოფით გამოცდილებებს და ფიქრებს უზიარებენ, უმეტეს შემთხვევაში დეპრესია გაუუარესდათ. მაქსიმალურად ეცადეთ რომ დადებით საკითხებზე ისაუბროთ და იფიქროთ. ასევე მნიშვნელოვანია მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს განწყობაზე დადებითად მოქმედებენ.

6.ჰორმონები

უფრო დიდი ალბათობაა რომ ქალები იყვნენ დეპრესიაში ვიდრე კაცები. ამის მიზეზი დროთა განმავლობაში ჰორმონალური ცვლილებებია. ქალებში ჰორმონალური ცვლილებებისას გამოწვეული დეპრესიის ყველაზე ხშირი მიზეზი პოსტპარტუმია(მშობიარობისგან გამოწვეული ჰორმონალური ცვლილებები).  ასევე,იზრდება დეპრესიის ალბათობა  ოვულაციისა და მენოპაუზის დროს. თუ ჰორმონალური ცვლილებების გამო დროთა განმავლობაში თქვენს ხასიათში ცვლილება შეამჩნიეთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

7.დახმარების უარყოფა

თუ დეპრესია გაწუხებთ, თქვენს ახლობლებს დასახმარებლად მიმართეთ, რადგან დეპრესიის მკურნალობის ყველაზე დიდი დაბრკოლება დახმარების უარყოფაა. დეპრესიის დაძლევა დახმარების გარეშე ძალიან რთულია და ხშირ შემთხვევაში გაუარესდება და უფრო დიდ ხანს გაგრძელდება.

ევროპულმა საბჭომ გადაწყვიტა საქართველოსთვის ევროკავშირში გაწევრიანების პერსპექტივის საკითხი, ვკისრულობთ ვალდებულებას შემდგომ მხარდაჭერაზე–შარლ მიშელი

“გასულ კვირას ევროპულმა საბჭომ გადაწყვიტა საქართველოსთვის ევროკავშირში გაწევრიანების  პერსპექტივის საკითხი, ვკისრულობთ ვალდებულებას შემდგომ მხარდაჭერაზე,...

შესაძლო სცენარების უმრავლესობაში რუსეთი კიდევ უფრო დიდი საფრთხე გახდება–ბრიტანეთის გენშტაბის ახალი უფროსი

ბრიტანეთის შეიარაღებული ძალების ახალი მეთაურის, გენერალ პატრიკ სანდერსის თქმით რუსეთი, სავარაუდოდ უკრაინასთან ომის დასრულების...

რუსეთმა პენტაგონის კოორდინატები გაასაჯაროვა

რუსეთის კოსმოსურმა სააგენტომ დასავლური ქვეყნების თავდაცვის უწყებების და სხვა სამთავრობო შენობების კოორდინატები გაასაჯაროვა, მათ...

აშშ განაგრძობს საქართველოს მისწრაფებების მხარდაჭერას NATO-ში გაწევრიანებასთან დაკავშირებით – შაჰინი

"სასიამოვნო იყო საქართველოს დელეგაციიდან პრემიერ-მინისტრთან შეხვედრა. ჩვენ განვაგრძობთ საქართველოს მისწრაფებების მხარდაჭერას ნატოში გაწევრიანებასთან დაკავშირებით. ვცდილობთ ვიყოთ...

ქართველი ხალხი ყოველდღე ცხოვრობს რუსული აგრესიის ფრონტის ხაზზე – ჯონსონი

„ქართველი ხალხი ყოველდღე ცხოვრობს რუსული აგრესიის ფრონტის ხაზზე. პუტინს არ უნდა მივცეთ უფლება, გამოიყენოს...

პრემიერმა მიშელს უთხრა, რომ EU-ს კანდიდატობისთვის საქართველო აქტიურად იმუშავებს – მთავრობა

"პრემიერმინისტრმა აღნიშნა, რომ  საქართველოსთვის ევროპული პერსპექტივის მინიჭება ისტორიული გადაწყვეტილება იყო. ამით ევროპულმა საბჭომ და...

უკრაინამ აზოვსტალის მცველი 95 მებრძოლი ტყვეობიდან გამოიხსნა

უკრაინული ტელეგრამ არხები და მედია ავრცელებენ ინფორმაციას, რომ უკრაინამ აზოვსტალის დამცველი 95 მებრძოლი ტყვეობიდან...

“ბიძინას მთავარი მტერი დღეს არის მისივე ამპარტავნება…“–გია ხუხაშვილი

“ბიძინას მთავარი მტერი დღეს არის მისივე ამპარტავნება…მითი მის შეუმცდარობასა და უძლეველობაზე, რომელიც მასზე მიტმასნილმა...

“პრეზიდენტზე ზეწოლა მისი ოჯახის მეშვეობით შესაძლებელია“–ელენა ზელენსკას ინტერვიუ

უკრაინაში რუსეთის ფართომაშტაბიანი შეჭრის შემდეგ ელენა ზელესკას შვილებთან, ალესანდრასთან და კირილთან ერთად უკრაინის ტერიტორია არ დაუტოვებია, თუმცა რეგულარულად იცვლიდა ადგილს უსაფრთხოების მიზნით. ამის შესახებ...

ლუდმა შეიძლება ნაწლავების მუშაობა გააუმჯობესოს – მეცნიერების ახალი კვლევა

ითვლება, რომ მიკრობული მრავალფეროვნება ადამიანის ნაწლავებში თავად ნაწლავების ჯანმრთელობის საფუძველია. ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ლუდის ზომიერი მოხმარება შეიძლება დადებითად მოქმედებდეს ამ მრავალფეროვნების შენარჩუნებაზე. ამასთან,...

ერთი სიგარეტის კოლოფიც კი არ მახსოვს ივანიშვილისგან–თემურ თათარაშვილს ლანძღვა მობეზრდა და ოცნების აქტიურ მხარდაჭერას აღარ აპირებს

მომღერალ თემურ თათარაშვილს ოცნების ღია მხარდაჭერას აღარ აპირებს. ამის შესახებ მომღერალი ფეისბუქზე წერს. ის ამბობს, რომ ოცნების მხარდაჭერის გამო თავდასხმების მსხვერპლია: "ბევრი ვიფიქრე მეგობრებო და...