ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ან ენერგიული ვარჯიშის 22 წუთი მნიშვნელოვნად შეამცირებს სიკვდილიანობის რისკს 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებში.
კვლევა მიუთითებს რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ფართოდ არის გავრცელებული და ადამიანების დიდი ნაწილი დღეში 8 საათზე მეტს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს.
ბრიტანული სპორტული მედიცინის ჟურნალის მიერ გამოქვეყნებულმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 22 წუთიანი ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სიკვდილის რისკს, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე ცხოვრების წესი. კვლევა მოიცავდა 11,989 მონაწილის მონაცემების ანალიზს ნორვეგიაში, შვედეთსა და აშშ-ში.
კვლევაში ჩართული ყველა მონაწილე 50 წელზე უფროსი ასაკის იყო.
დოქტორი კარლ ცირინო, ორთოპედი ქირურგი ნიუ-იორკის სპეციალური ქირურგიის ჰოსპიტალში, ამბობს, რომ კვლევაში პრაქტიკოსებისა და პაციენტებისთვის მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა თავმოყრილი:
„ჩვენ ყველანი დატვირთული ცხოვრებით ვცხოვრობთ, გადავედით მონადირე-შემგროვებელი მომთაბარე ცხოვრების წესიდან, ლამაზ ბინებში და სახლებში ცხოვრებაზე, განათებითა და ელექტროენერგიით, კომფორტით. თუმცა, რაც არ უნდა ფუფუნებაში ვცხოვრობდეთ, აუცილებელია გამოვიდეთ გარეთ და ვიყოთ ისეთივე აქტიურები, როგორებიც ასობით წლის წინ ვიქნებოდით.
ეს კვლევა განსაზღვრავს, თუ რა დროა საჭირო დღეში ადამიანებისთვის, რათა შეამცირონ სიკვდილიანობის რისკი და მინიმუმამდე დაიყვანოს იგი მართლაც ძლიერი სამეცნიერო მეთოდით. ვფიქრობ, ეს მართლაც მნიშვნელოვანი მცდელობა იყო.“
რაც კვლევამ დაადგინა
მონაცემები შეგროვდა ბარძაყის აქსელერომეტრით, რათა დაედგინათ, როდის იყვნენ ადამიანები უძრავ და აქტიურ მდგომარეობაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათთვისაც კი, ვინც დღე-ღამეში 12 ან მეტი საათის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში იყო, სიკვდილიანობის რისკი აღმოიფხვრა, თუ აქტიური მდგომარეობის ზღვარი 22 წუთიანი იყო.
მათთვისაც კი, ვინც ბოლომდე ვერ აღწევდა 22 წუთიან ნიშნულს, ზოგიერთი ზომიერი ან ენერგიული აქტივობა მაინც ნიშნავდა სიკვდილიანობის რისკის შემცირებას.
მაგალითად, მათთვის, ვინც 10 წუთს უთმობდა ფიზიკურ აქტივობას, მჯდომარე მდგომარეობაში კი დღეში 6 საათს ატარებდა, სიკვდილიანობის რისკი 32%-ით მაინც შემცირდა.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ფოკუსირებული იყო ხანდაზმულებზე, დოტორი ტრეისი ზასლოუ, პირველადი ჯანდაცვის სპორტული მედიცინის ექიმი Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute-ში, ამბობს, რომ ამ კვლევის შედეგებმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ახალგაზრდებზეც.
„ვფიქრობ, ეს არის შეხსენება ჩვენი ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის და არასპორტსმენებისთვის, ახალგაზრდებისთვის და მოზარდებისთვის, რომ მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების სიძლიერის და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნება, რათა შეძლონ ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება. რაც უფრო მეტს აკეთებენ ისინი ახალგაზრდობაში, რაც უფრო ძლიერია ეს საფუძველი, მით უფრო ადვილია მისი შენარჩუნება, როდესაც ისინი მოხუცდებიან. ”
ენერგიული თუ ზომიერი აქტივობა
ისეთ აქტივობას, როგორიც არის სწრაფი ნაბიჯით სეირნობა და გაზონის კრეჭა სპეციალური აპარტით, ექსპერტები ზომიერი აქტივობის მაგალითებად თვლიან იმ დროს, როცა ლაშქრობები ან კალათბურთის თამაში, როგორც წესი, ენერგიულ აქტივობად ითვლება.
როგორც ცირინო ამბობს, ზოგიერთი ადამიანი სხვადასხვა მიზეზების, მაგალითად ოპერაციის გამო კარგავს წვდომას მათთვის სასურველ ფიზიკურ აქტივობასთან, ეს კვლევა კი მათ დაეხმარება განსაზღვრონ, რომელი აქტივობა შეესაბამება მათ მიზნებს ჯანმრთელობის თვალსაზარისით და ამავე დროს, მათთვის უსაფრთხო იქნება.
მკვლევარები ამბობენ, რომ არ არის აუცილებელი ყველა ინტენსიურად დარბოდეს ან ველოსიპედით დადიოდეს, ჩოგბურთს თამაშობდეს ან აქტიურად იყოს დაკავებული სპორტის სახეობით ან ვარჯიშით სავარჯიშო დარბაზში. მთავარია იმოძრაოთ, თუნდაც იაროთ შენობაში, გააკეთოთ ჩაჯდომები, ადით და ჩამოდით კიბეზე, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები და მოძრაობები. მოძებნეთ გზა ფიზიკური აქტივობისთვის ნებისმიერ სიტუაციაში. სულ არაფერს ეს ნამდვილად ჯობს.
მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ხანდაზმული ადამიანების წახალისებას, მონაწილეობა მიიღონ თუნდაც მცირე აქტივობებში, შეიძლება მათთვის მკურნალობის ეფექტი ქონდეს. მათი თქმით, მნიშვნელოვანია ძალისხმევა დაიხარჯოს ახალგაზრდებში და ბავშვებში უმოძრაო ცხოვრების წესით გამოწვეული ზიანისა და რისკების შემცირების კვლევაში.
ჯერჯერობით კი, გამონახეთ დღეში თუნდაც 22 წუთი წუთიანი ზომიერი ან აქტიური ფიზიკური აქტივობისთვის, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკებს, რომლებსაც ხანგრძლივი ჯდომა და ცხოვრების უძრავი წესი გვიქმნის.